trening rzezba

Wiek: 25 Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

- wiek: 20 waga: 88,5kg wzrost: 176cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): rzeźba, (w drugiej kolejności) ubicie mięśnia - planowana dieta zgodna z celem: low carb białko 220g/tłuszcz 160g /węgle 350g na start - planowany trening zgodny z celem: spilit 4x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne WL [...]

ANKIETA -wiek 19 lat -starzy treningowy 6 lat -cel masa i siła , luty obecna waga 80kg cel nabycia masy około 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33cm -klatka: 110cm -udo:52cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu , rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 88.7kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5cm -klatka: 113cm -udo: 55cm -talia: 87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat -białko: ok 150g dziennie -węglowodany: ok 220g dziennie -tłuszcz:ok 70g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Bieganie , siłownia 9. CEL CYKLU: rzeźba 11. POZIOM BF%: 22% 12. [...]

- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]

Wiek: - 18 (10.12.1989.r) Staż treningowy : 12 miesięcy najbliższy cel sportowy : rzeżba/redukcja jak kto woli mówić w drugiej: poprawa ogólnego wyglądu z naciskiem na wszystko DIETA b/t/w/ 2g/1g/3,5g Trening od jakichs dwoch miesiecy na duzą ilosc powtórzeń schematem 12/10/8/6 z progresją ciężaru treningi wczesniej stosowane : HST, FBW, split [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

[...] siłe(cały czas idzie do przodu) i wytrzymałość. Wysoko białkowa dieta staram unikać się węglowodanów np. Śniadanie: -Jajecznica z warzywami Obiad: -Kurczak z warzywami Przed treningiem: -Banan, pomarańcza Kolacja: -Ser biały -Odżywka białkowa PLANOWANY TRENING ZGODNIE Z CELEM: Do poszczególnych dni jak jest pogoda dochodzi rower i bieganie Klate [...]

ANKIETA: - wiek 30 - waga 54 kg - wzrost 160 cm - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy (redukcja- rzeźba) - planowana dieta zgodna z celem: śniadanie omlet 6 białek 50 g owsianki , garść orzechów, owoc, II. posiłek: 1/2 twarogu chudego 3 rodzaje warzyw, III posiłek 1/2 paczki ryżu brązowego , 250 g mięsa drobiowego chudego, 3 [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 91.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111cm -udo: 55cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Bieganie , siłownia 9. CEL CYKLU: rzeźba 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Wpisanie sie pod innym wzgledem bedzie karane banem. Wszystkie zalatwione 'sprawy' beda usuwane ../../buziaki/3.gif WAŻNE: http://www.sfd.pl/temat526315/ - Ukladanie planow treningowych by rion10 http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10 ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: [...]

[...] dół, masa w górę http://www.sfd.pl/temat242612 - Rozkład kcal w ciągu dnia http://www.sfd.pl/temat161108 - CKD fakty nie mity http://www.sfd.pl/temat268105 - Posiłki okołotreningowe http://www.sfd.pl/temat315747 - Cheat meal, oszukane posiłki http://www.sfd.pl/temat425735 - Carb Cycling - manipulowanie ww alternatywnie [...]

No, basswood, świetna rzeźba - jak długo pracowałeś na takie mięśnie? Ułożyłeś sobie jakiś własny, specjalny trening?

Tak, jest to trening o charakterze aerobowym, jego gł. celem jest właśnie rzeźba, nie masa. Oczywiście dobrze by było, gdybyś do diety i a6W dorzucił jeszcze jakieś inne normy aktywności, np. bieganie, długie spacery, grę w nogę czy kosza.

[...] Klasyczna do 180cm, waga jaką muszę mieć podczas weryfikacji to 81kg. W tym momencie moja waga oscyluje w granicach 91-93kg. Typ budowy to ekto , taki hard ekto :) Staż treningowy to coś w granicach 6 lat, tak 6 lat dokładnie bo na swoją 18stkę kupiłem pierwsze suplementy i zacząłem trenować (jako tako %-)) bo wiadomo że bez większego [...]

[...] 1. Kiedy wprowadzić suplementację? 2. Co na początek? 3. Suplementy, które warto włączyć do swojej diety 4. Czy warto stosować przedtreningówki? Ćwicząc na siłowni oczekujemy efektów, ale trzeba pamiętać, że trening to nie jedyny czynniki wpływający na jakość naszego ciała. Jeżeli naszym celem jest [...]

WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace 6. DIETA:jest -białko:190g -węglowodany:330g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 lat temu metanabol 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat [...]

[...] pliku podsyłam analizę składu ciała - Obecna dieta to ok 1800 kcal - Tryb życia: zajmuję się dziećmi i domem, uciekam na zajęcia fitness 2x w tygodniu i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (głównie na maszynach, chciałabym obejść się bez sztangi) - Cel: rzeźba górnych partii ciała, płaski brzuch, fajna pupa :D Co robić? [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]